En el cuerpo humano, sea por un trabajo o por una actividad intensa, sobrepeso, una alimentación no equilibrada, o el paso del tiempo, las articulaciones pueden sufrir o deteriorase progresivamente.
Estas causas pueden traer síntomas como pérdida de movilidad, rigidez, dolor e inflamación, quevafectan significativamente a la calidad de vida.
Por eso es importante escuchar a nuestro cuerpo y hacer de nuestros hábitos una buena medicina para prevenir o en el caso que ya haya una lesión mejorar o evitar que empeore.
Como mejorar la salud articular
· Realizar ejercicio de bajo impacto.
Montar en bicicleta, caminar, ejercicios acuáticos,pilates o yoga (estos dos últimos, siempre con ayuda de un profesional) son muy buenos hábitos para fortalecer las articulaciones sin causar daño y para mejorar estas zonas del cuerpo.
· Hacer calentamiento previo.
Para evitar lesiones, es importante calentar antes de hacer cualquier ejercicio físico.
· Fortalecer la musculatura.
Si se mantiene la musculatura que está alrededor de las articulaciones fuertes, va a ayudar a protegerlas de cualquier impacto. Para conseguirlo se puede hacer elevando pesas suaves, hacer círculos de tobillo y muñeca, rotaciones de columna, sentadillas suaves, ejercicios con bandas elásticas suaves… todo esto hará que la musculatura esté más fuerte y de ésta manera las articulaciones también.
· Una buena alimentación.
Alimentos ricos en Omega3 como el pescado azul, nueces, semillas de chía, lino, cáñamo, ostras y mejillones, algas marinas (éstas son buena opción para los veganos o vegetarianos).
· Vitaminas.
Vit.A: Gran antioxidante que cuida de los tejidos. Alimentos ricos en esta vitamina: Pescado azul, productos lácteos, huevos, zanahoria, calabaza, verduras de hoja verde, frutas como el mango, naranja, melón, las de color amarillo anaranjado, tomate, pimiento rojo.
Vit.C: Antioxidante y además ayuda a la fabricación de colágeno. Alimentos ricos en esta vitamina: todos los cítricos, fresas, papaya, kiwi, mango, melón, piña, sandía, frambuesa, moras, arándanos, pimientos rojos y verdes, brócoli, tomates, espinacas, berros, col, coliflor.
Vit.D: Pescado azul y la exposición al sol entre 30 a 45 minutos dejando como mínimo la mitad del cuerpo al descubierto, en las primeras horas del día o al atardecer.
Vit.E: Contribuye a proteger el cartílago. Alimentos ricos en esta vitamina: Aceites vegetales de primera presión como oliva, girasol, germen de trigo. Frutos secos crudos como almendras, avellana, nueces, cacahuetes, piñones. Semillas de calabaza y girasol. Espinacas, brócoli y acelgas, Aguacate, mango. Y pescado azul.
Vit.K: Ayuda a la salud articular al mantener la integridad del hueso y el cartílago. Alimentos ricos en esta vitamina: hortaliza de hoja verde como espinacas, col rizada, acelgas, perejil, brócoli, coles de Bruselas. Aceites vegetales de primera presión en frio. Frutas como el kiwi, higos. Y en menor cantidad los huevos.
Controlar el peso.
Tener un sobrepeso hace tener una presión adicional sobre las articulaciones, por eso es importante tener un peso idóneo correspondiente a la altura, constitución y edad de cada persona, para mantener una buena salud articular.
Evitar alimentos inflamatorios.
Hay alimentos que pueden contribuir a la inflamación articular.
Consultar con un profesional ayudará a evitar estos alimentos.
Algunos consejos más:
Hidratación: Beber agua durante el día, sobre todo antes y después de hacer ejercicio, mantendrá las articulaciones hidratadas.
Calor y frío: cojines térmicos, baños tibios, bolsas de agua, hielo para la aliviar la rigidez o el dolor articular, ayudará cuando hay algún problema en estas zonas.
Descanso: Esto es importante ya que haciendo un buen descanso ayuda a que las articulaciones se recuperen.
Postura corporal: Tener una conciencia corporal correcta es una buena manera de no sobrecargar las articulaciones; al caminar, al sentarse, la preparación del cuerpo cuando hay que coger peso, es crucial para una buena salud articular y reducirá tensión en las articulaciones.
Suplementaciones que pueden ayudar:
El colágeno: La base de la regeneración
Glucosamina: Componente natural cartílago
Condroitina: Es una de las sustancias que el cuerpo utiliza para formar cartílago
MSM: Un potente antiinflamatorio natural
Ácido hialurónico: Lubricación y regeneración
Magnesio: Beneficioso por la ayuda en la relajación muscular, contribuyendo a aliviar el dolor, la
rigidez y la inflamación.
Harpagofito: Acción antiinflamatoria y analgésica.
Cúrcuma: Potente antiinflamatorio, protege a las células del daño oxidativo de los radicales libres.
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